你有沒有過這樣的經驗？
明明事情還沒發生，就已經在腦海裡演練了上百次最糟糕的劇本；
明明可以專心做眼前的事，卻被過去的遺憾或未來的焦慮牢牢拉住；
明明心裡清楚該往前走，但就是停不下那股「想東想西」的慣性。
這就是我們常說的——內耗。
什麼是內耗
內耗，不是外在的壓力，而是來自自己心裡的消耗。
它就像一台電腦在背景裡偷偷跑程式，看起來沒做什麼事，卻一直把電量吃光。
常見的內耗場景：
已經做了決定，卻還是反覆懷疑自己：「如果錯了怎麼辦？」
喜歡一個人，卻總在糾結對方是不是喜歡自己，因而無法自然相處。
工作上遇到困難，第一反應不是解決問題，而是陷入「是不是我不夠好」的懷疑。
事情本身並不可怕，可怕的是我們在腦中無止境地與自己爭執。
為什麼會陷入內耗
因為我們習慣用「控制」來換取安全感。
我們以為只要不停思考，就能找到最完美的答案，避免受傷。
但事實是：越想，越焦慮；越想，越無力。
這就是內耗的慣性。
就像人習慣性地滑手機一樣，我們的心也習慣性地滑進「自我懷疑」與「無謂假設」裡。
如何擺脫內耗
擺脫內耗的第一步，是察覺。
當你發現自己腦中開始打轉時，先不要急著解決，而是提醒自己：「啊，我又開始內耗了。」
接著，給自己一個新的選擇。
與其問「為什麼我會遇到這件事？」
不如問「這件事能讓我學到什麼？」
與其糾結「要是我失敗了怎麼辦？」
不如想「就算失敗了，我依然能往前走。」
當你把焦點從「悔恨」與「擔憂」轉向「學習」與「行動」，內耗自然就會減少。
一切發生皆有利於我
記住，你所面對的每一件事，都是生命給你的課題。
你喜歡的人不喜歡你，是要讓你懂得自我價值不取決於他人。
工作上的不順利，是要提醒你還有成長的空間。
眼前的困境，是要鍛鍊你承受壓力與調整心態的能力。
當你把這些經歷視為「利於我」的信號，就不會再陷入無謂的內耗，而是把能量用來前進。
內耗不會因為一次覺察就完全消失，它是一種需要不斷練習的習慣。
但每一次你願意放下過度的糾結，轉而相信：「一切發生皆有利於我」，你的能量就不再被浪費，而是用來推動自己往前走。
停止無謂的糾纏，把注意力放在成長與行動上。因為每一件事，最終都在幫你走向更好的自己。
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